Tips Lulus Tes TNI & Polri bidang Kesamaptaan Jasmani
Tes samapta atau kekuatan fisik jasmani merupakan salah satu bagian dari tes masuk perwira POLRI dan TNI yang tidak terlalu banyak diterapkan oleh lembaga negara lainnya. Namun ada juga beberapa posisi yang mengharuskan tes ini wajib digelar untuk menghasilkan aparat yang sesuai dengan kriteria ideal yang diinginkan
Tentu saja Ini lebih kepada ketahanan fisik, karena biasanya pekerjaan atau posisi yang dilamar berkaitan dengan kemampuan fisik dalam bekerja. Bagi kamu yang sering gagal dalam tes fisik harus mempersiapkan secara matang matang sebelum menghadapi ujian seperti ini.
Karena rangkaian prosesi penerimaan POLRI dan TNI tidak hanya bersifat tes tertulis atau teori saja tetapi juga ada tes praktek seperti tes wawancara, tes kesehatan dan tes ketahanan fisik yang akan mimin kosngosan bahas tipsnya sesaat lagi.
Yang perlu kamu ketahui adalah tes fisik berbeda dengan tes kesehatan, dimana kamu kalau tes kesehatan lebih kepada pemeriksaan terhadap penyakit yang mungkin kamu alami. Sementara tes fisik atau tes samapta, sobat kosngosan harus melakukan serangkaian kegiatan olahraga yang diberikan standarisasi tertentu supaya bisa dikatakan lulus
Sebenarnya setiap Kementerian atau departemen pemerintahan yang mengadakan tes Samapta atau ketahanan fisik itu berbeda-beda sesuai dengan kebutuhan dan posisi yang kamu lamar. Namun secara umum kamu bisa menerapkan beberapa langkah persiapan latihan seperti dibawah ini :
Baca juga : Kiat Lolos Tes Kesehatan/Medical Check Up
Baiklah to the point saja, kali ini mimin akan membagikan beberapa tips sederhana buat kamu yang ingin lolos dalam penerimaan anggota polisi dan tni pada tahun ini. Semoga saja, setelah kamu menerapkan beberapa tips dibawah ini, kamu bisa masuk dan diterima.
Melakukan kegiatan olahraga yang baik dan benar tentu saja harus dilakukan secara teratur dan konsisten. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal pada tes fisik sobat kosngósan harus melakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, yang waktunya disesuaikan dengan jadwal yang kamu tetapkan
Dengan rutin berolahraga maka kebugaran tubuhmu akan meningkat dan kamu akan bisa melakukan tes fisik seperti yang diminta. Untuk melakukan olahraga kamu harus mendapatkan kondisi yang ideal seperti aman dan nyaman bebas dari polusi serta tidak menimbulkan cedera
Disini mimin tidak memberikan rekomendasi olahraga apa yang harus sobat lakukan. Lakukan saja jenis olahraga yang sobat kosngośan sukai. Karena dengan demikian, maka kamu akan berolahraga dengan senang, tanpa harus merasa terpaksa.
Beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan adalah :
1. Jalan kaki, merupakan olahraga yang paling sederhana dan bisa sobat kosngosan lakukan di manapun dan kapanpun namun tetap harus dilakukan dengan rutin dan dengan jarak yang sudah ditentukan secara konsisten
2. Berlari, merupakan olahraga sederhana yang tidak terlalu sulit untuk dilakukan cukup dilakukan di jalan yang yang sepi di pagi hari yang sangat baik untuk memperbaiki massa otot dan membakar kalori tubuh
3. Senam, olahraga ini bisa kamu lakukan di dalam ruangan yang diiringi dengan musik yang menyenangkan dan kamu bisa melakukan berbagai gerakan senam sesuai dengan instruktur yang ada di YouTube
4. Push Up, ini adalah kegiatan yang juga bisa sobat kosngosan lakukan di dalam ruangan dan bisa dilakukan di sela-sela aktivitas. Selain push-up kamu juga bisa melakukan sit up dan skot jam
5. Bersepeda, olahraga ringan terakhir yang mimin rekomendasikan adalah gowes, kamu bisa bersepeda di spot yang biasa kamu lalui ketika berjalan atau berlari, mengitari kompleks rumah atau stadion di daerah mu.
Tonton video tips lolos tes fisik polri dibawah yang sudah mimin upload di channel youtube kosngosan, dengan mengklik icon play (jangan lupa like dan subscribe channel nya ya)
Beberapa jenis tes samapta atau ketahanan fisik :
Ini merupakan tes kelincahan yang mengharuskan kamu melewati jalur yang membentuk angka 8, dan cara penilaiannya adalah sobat kośngosan harus menyelesaikan 3 putaran dengan lintasan angka 8 tanpa menyentuh tiang dengan jumlah waktu yang sudah ditentukan (idealnya sekali putaran kamu harus menyelesaikannya selama 20 detik)
Semakin cepat kamu menyelesaikan setiap putaran maka nilai tes semakin baik. Tentu saja tes ini memerlukan fleksibilitas dan kekuatan otot kaki. Sebelum melakukan tes ini kamu wajib melakukan pemanasan supaya nanti tidak terjadi peregangan atau otot yang cedera atau terkilir
Tes ini merupakan tes yang paling berat karena sobat kosngosan harus melakukan gerakan yang benar. Tes Ini Membutuhkan kekuatan tangan dan bahu. Penilaian yang dilakukan adalah kamu harus mencapai minimal 15 kali dalam satu menit
Untuk pelamar wanita biasanya diganti dengan tes chinning, Di mana Teh ini ini mengharuskan kamu berdiri depan tiang mendatar dengan kaki yang menginjak tanah lalu badan ditarik maju mundur dengan tumpuan tangan pada tiang yang mendatar. Untuk wanita minimal kamu bisa melakukan 45 kali dalam satu menit
Mungkin tes ini ini relatif lebih mudah bagi sobat kosngosan yang sering latihan sit-up. Akan tetapi penilaiannya adalah gerakan sit up yang benar dan bisa kamu lakukan dalam waktu 1 menit dengan ideal sebanyak 25 kali
Tes ini mengandalkan kekuatan otot perut, dimana kamu harus melakukan kan badan terlentang ke belakang kemudian kedua siku harus menyentuh lantai, dagu harus menyentuh atau melewati tungkai. Intinya semakin banyak kamu lakukan dalam 1 menit semakin bagus nilaimu.
Kamu harus bisa melakukan gerakan push up yang benar selama waktu 1 menit (idealnya kamu harus bisa lakukan sebanyak 30 kali/menit). Khusus untuk pelamar wanita Kamu melakukan push-up dengan lutut menempel pada lantai sementara pada kaki gerakan dilakukan seluruh tubuh
Tes ini membutuhkan kekuatan tangan dan bahu, di mana sobat kosngosan harus memastikan jarak antara perut dengan lantai satu kepal, kemudian mulailah melakukan gerakan naik-turun yang bertumpu pada kedua tangan, dengan posisi kepala tubuh dan kaki harus lurus.
Tes ini dihitung satu kali gerakan, apabila kamu berhasil memindahkan posisi terendah mu ketika perut dan lantai berjarak 1 kepal, ke posisi paling atas ketika posisi lengan lurus. Gerakan yang salah tidak akan dinilai Oleh karena itu hindari ketika perut menyentuh tanah, kepala tidak ikut bergerak naik turun atau posisi kepala, kaki dan tubuh tidak lurus.
Ini merupakan tes kebugaran umum yang banyak dilakukan untuk kategori tes fisik. Kamu harus bisa lari minimal satu setengah kilo meter atau sekitar 6 kali putaran lapangan sepak bola dalam waktu 12 menit, tanpa berhenti.
Ini merupakan salah satu tes ketahanan tubuh yang memiliki nilai tinggi. Nantinya beberapa pelamar akan dibagi menjadi beberapa kelompok, kemudian dibuat seperti lomba lari, dan setelah waktu selesai maka sobat kósngosan harus meletakkan nomor dada tepat di posisi kamu berada saat itu.
Tes ini akan berhasil apabila kamu mempersiapkan diri dengan latihan berlari. Kamu harus bisa mengatur pernapasan. Lakukan pemanasan sebelum menghadapi tes ini, seperti peregangan otot dan lari-lari kecil supaya menghindari hal yang tidak diinginkan
Baca juga : Tips Berolahraga yang Sehat untuk Persiapan Tes Samapta
Beberapa tips di atas sejatinya adalah cara yang bisa sobat kosngosan lakukan untuk mempersiapkan diri ketika menghadapi tes ketahanan fisik. Tentunya kamu sudah mengetahui seberapa kemampuan dirimu untuk menghadapi beberapa teks di atas. Apabila kamu masih memiliki ketahanan fisik yang dibawa rata-rata maka kamu harus mulai berlatih dengan giat dan lebih keras lagi mulai dari sekarang
Semoga kamu yang membaca artikel ini mendapatkan nilai yang memuaskan dalam setiap tes POLRI tahun ini, dan kita semua lulus menjadi ASN. Aminn. Jangan lupa juga untuk membagikan artikel ini di sosial media teman-teman ya
Tentu saja Ini lebih kepada ketahanan fisik, karena biasanya pekerjaan atau posisi yang dilamar berkaitan dengan kemampuan fisik dalam bekerja. Bagi kamu yang sering gagal dalam tes fisik harus mempersiapkan secara matang matang sebelum menghadapi ujian seperti ini.
Karena rangkaian prosesi penerimaan POLRI dan TNI tidak hanya bersifat tes tertulis atau teori saja tetapi juga ada tes praktek seperti tes wawancara, tes kesehatan dan tes ketahanan fisik yang akan mimin kosngosan bahas tipsnya sesaat lagi.
Yang perlu kamu ketahui adalah tes fisik berbeda dengan tes kesehatan, dimana kamu kalau tes kesehatan lebih kepada pemeriksaan terhadap penyakit yang mungkin kamu alami. Sementara tes fisik atau tes samapta, sobat kosngosan harus melakukan serangkaian kegiatan olahraga yang diberikan standarisasi tertentu supaya bisa dikatakan lulus
Sebenarnya setiap Kementerian atau departemen pemerintahan yang mengadakan tes Samapta atau ketahanan fisik itu berbeda-beda sesuai dengan kebutuhan dan posisi yang kamu lamar. Namun secara umum kamu bisa menerapkan beberapa langkah persiapan latihan seperti dibawah ini :
Baca juga : Kiat Lolos Tes Kesehatan/Medical Check Up
Persiapan Tes Jasmani Kesamaptaan
Baiklah to the point saja, kali ini mimin akan membagikan beberapa tips sederhana buat kamu yang ingin lolos dalam penerimaan anggota polisi dan tni pada tahun ini. Semoga saja, setelah kamu menerapkan beberapa tips dibawah ini, kamu bisa masuk dan diterima.
Rutin Berolahraga
Melakukan kegiatan olahraga yang baik dan benar tentu saja harus dilakukan secara teratur dan konsisten. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal pada tes fisik sobat kosngósan harus melakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, yang waktunya disesuaikan dengan jadwal yang kamu tetapkan
Dengan rutin berolahraga maka kebugaran tubuhmu akan meningkat dan kamu akan bisa melakukan tes fisik seperti yang diminta. Untuk melakukan olahraga kamu harus mendapatkan kondisi yang ideal seperti aman dan nyaman bebas dari polusi serta tidak menimbulkan cedera
Memilih olahraga yang disukai
Disini mimin tidak memberikan rekomendasi olahraga apa yang harus sobat lakukan. Lakukan saja jenis olahraga yang sobat kosngośan sukai. Karena dengan demikian, maka kamu akan berolahraga dengan senang, tanpa harus merasa terpaksa.
Beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan adalah :
1. Jalan kaki, merupakan olahraga yang paling sederhana dan bisa sobat kosngosan lakukan di manapun dan kapanpun namun tetap harus dilakukan dengan rutin dan dengan jarak yang sudah ditentukan secara konsisten
2. Berlari, merupakan olahraga sederhana yang tidak terlalu sulit untuk dilakukan cukup dilakukan di jalan yang yang sepi di pagi hari yang sangat baik untuk memperbaiki massa otot dan membakar kalori tubuh
3. Senam, olahraga ini bisa kamu lakukan di dalam ruangan yang diiringi dengan musik yang menyenangkan dan kamu bisa melakukan berbagai gerakan senam sesuai dengan instruktur yang ada di YouTube
4. Push Up, ini adalah kegiatan yang juga bisa sobat kosngosan lakukan di dalam ruangan dan bisa dilakukan di sela-sela aktivitas. Selain push-up kamu juga bisa melakukan sit up dan skot jam
5. Bersepeda, olahraga ringan terakhir yang mimin rekomendasikan adalah gowes, kamu bisa bersepeda di spot yang biasa kamu lalui ketika berjalan atau berlari, mengitari kompleks rumah atau stadion di daerah mu.
Tonton video tips lolos tes fisik polri dibawah yang sudah mimin upload di channel youtube kosngosan, dengan mengklik icon play (jangan lupa like dan subscribe channel nya ya)
Jenis Tes Fisik
Beberapa jenis tes samapta atau ketahanan fisik :
Test Shuttle Run
Ini merupakan tes kelincahan yang mengharuskan kamu melewati jalur yang membentuk angka 8, dan cara penilaiannya adalah sobat kośngosan harus menyelesaikan 3 putaran dengan lintasan angka 8 tanpa menyentuh tiang dengan jumlah waktu yang sudah ditentukan (idealnya sekali putaran kamu harus menyelesaikannya selama 20 detik)
Semakin cepat kamu menyelesaikan setiap putaran maka nilai tes semakin baik. Tentu saja tes ini memerlukan fleksibilitas dan kekuatan otot kaki. Sebelum melakukan tes ini kamu wajib melakukan pemanasan supaya nanti tidak terjadi peregangan atau otot yang cedera atau terkilir
Tes Pull Up
Tes ini merupakan tes yang paling berat karena sobat kosngosan harus melakukan gerakan yang benar. Tes Ini Membutuhkan kekuatan tangan dan bahu. Penilaian yang dilakukan adalah kamu harus mencapai minimal 15 kali dalam satu menit
Untuk pelamar wanita biasanya diganti dengan tes chinning, Di mana Teh ini ini mengharuskan kamu berdiri depan tiang mendatar dengan kaki yang menginjak tanah lalu badan ditarik maju mundur dengan tumpuan tangan pada tiang yang mendatar. Untuk wanita minimal kamu bisa melakukan 45 kali dalam satu menit
Tes Sit Up
Mungkin tes ini ini relatif lebih mudah bagi sobat kosngosan yang sering latihan sit-up. Akan tetapi penilaiannya adalah gerakan sit up yang benar dan bisa kamu lakukan dalam waktu 1 menit dengan ideal sebanyak 25 kali
Tes ini mengandalkan kekuatan otot perut, dimana kamu harus melakukan kan badan terlentang ke belakang kemudian kedua siku harus menyentuh lantai, dagu harus menyentuh atau melewati tungkai. Intinya semakin banyak kamu lakukan dalam 1 menit semakin bagus nilaimu.
Tes Push Up
Kamu harus bisa melakukan gerakan push up yang benar selama waktu 1 menit (idealnya kamu harus bisa lakukan sebanyak 30 kali/menit). Khusus untuk pelamar wanita Kamu melakukan push-up dengan lutut menempel pada lantai sementara pada kaki gerakan dilakukan seluruh tubuh
Tes ini membutuhkan kekuatan tangan dan bahu, di mana sobat kosngosan harus memastikan jarak antara perut dengan lantai satu kepal, kemudian mulailah melakukan gerakan naik-turun yang bertumpu pada kedua tangan, dengan posisi kepala tubuh dan kaki harus lurus.
Tes ini dihitung satu kali gerakan, apabila kamu berhasil memindahkan posisi terendah mu ketika perut dan lantai berjarak 1 kepal, ke posisi paling atas ketika posisi lengan lurus. Gerakan yang salah tidak akan dinilai Oleh karena itu hindari ketika perut menyentuh tanah, kepala tidak ikut bergerak naik turun atau posisi kepala, kaki dan tubuh tidak lurus.
Lari 12 menit
Ini merupakan tes kebugaran umum yang banyak dilakukan untuk kategori tes fisik. Kamu harus bisa lari minimal satu setengah kilo meter atau sekitar 6 kali putaran lapangan sepak bola dalam waktu 12 menit, tanpa berhenti.
Ini merupakan salah satu tes ketahanan tubuh yang memiliki nilai tinggi. Nantinya beberapa pelamar akan dibagi menjadi beberapa kelompok, kemudian dibuat seperti lomba lari, dan setelah waktu selesai maka sobat kósngosan harus meletakkan nomor dada tepat di posisi kamu berada saat itu.
Tes ini akan berhasil apabila kamu mempersiapkan diri dengan latihan berlari. Kamu harus bisa mengatur pernapasan. Lakukan pemanasan sebelum menghadapi tes ini, seperti peregangan otot dan lari-lari kecil supaya menghindari hal yang tidak diinginkan
Baca juga : Tips Berolahraga yang Sehat untuk Persiapan Tes Samapta
Kesimpulan
Beberapa tips di atas sejatinya adalah cara yang bisa sobat kosngosan lakukan untuk mempersiapkan diri ketika menghadapi tes ketahanan fisik. Tentunya kamu sudah mengetahui seberapa kemampuan dirimu untuk menghadapi beberapa teks di atas. Apabila kamu masih memiliki ketahanan fisik yang dibawa rata-rata maka kamu harus mulai berlatih dengan giat dan lebih keras lagi mulai dari sekarang
Semoga kamu yang membaca artikel ini mendapatkan nilai yang memuaskan dalam setiap tes POLRI tahun ini, dan kita semua lulus menjadi ASN. Aminn. Jangan lupa juga untuk membagikan artikel ini di sosial media teman-teman ya
